تبلیغات
بهداشت حرفه ای -ایمنی صنعتی -HSE -ارگونومی- - خمیدگی کافیست! پشتتان را صاف نگهدارید

بهداشت حرفه ای -ایمنی صنعتی -HSE -ارگونومی-

بهداشت حرفه ای برای همه

خمیدگی کافیست! پشتتان را صاف نگهدارید


بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است.
شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده میشود. روزهایی که سرکار و در مدرسه میگذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی- انجام میگیرند. چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.


پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را میپردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل 90 میلیارد دلار دربر دارد.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن میتواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: " قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم میکند."

به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب میشود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق میدهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف میشوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده میشوند.

این طرز قرارگیری بدن میتواند غضروف میان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت میتواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، "بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است".

برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر میرسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و "رعنا" یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

او میگوید:" طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همین، مشکل را حل میکند."

کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمیدگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟

• عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی "شکم خود را تو دهید" . این کار ماهیچه های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت میکند.

• عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه 90 درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

• عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار میدهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی بی خبرند.

• همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

• هرگز کیفی که روی یک شانه قرار میگیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

• از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

• بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

• یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید.

• گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.

• هر یک یا دو ساعت از پشت میز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.

نظرات() 
buy cialis delhi
جمعه 16 آذر 1397 01:46 ب.ظ

Position nicely taken.!
achat cialis en suisse we choice cialis uk link for you cialis price when will generic cialis be available cialis rezeptfrei sterreich cialis side effects dangers precios cialis peru are there generic cialis cialis 5 mg buy generic cialis
buy cialis online us pharmacy
پنجشنبه 15 آذر 1397 06:36 ب.ظ

With thanks! Ample write ups!

acheter du cialis a geneve how much does a cialis cost get cheap cialis online prescriptions cialis canada discount drugs cialis we like it cialis soft gel click here cialis daily uk side effects of cialis cialis 10mg prix pharmaci generic cialis at the pharmacy
buy cialis without a doctor's prescription
چهارشنبه 14 آذر 1397 10:58 ب.ظ

Cheers. A lot of facts.

effetti del cialis online cialis free cialis look here cialis order on line cialis 20 mg india cialis 100mg cost callus cialis 05 cialis generico cialis official site
Generic cialis
چهارشنبه 14 آذر 1397 07:41 ق.ظ

You actually explained it very well!
canada discount drugs cialis buy cialis cialis soft tabs for sale cialis 30 day sample cialis 20 mg cut in half female cialis no prescription generic cialis 20mg uk purchase once a day cialis cialis bula generic cialis pro
buy generic cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 08:11 ب.ظ

Whoa many of amazing tips!
cialis flussig venta cialis en espaa tesco price cialis cialis patent expiration we choice cialis pfizer india cialis coupons printable generic cialis buy original cialis cialis tablets australia cialis online nederland
Buy cialis
سه شنبه 13 آذر 1397 09:15 ق.ظ

Thanks. I like this.
tadalafil 5mg buy cialis sample pack cialis kaufen bankberweisung rezeptfrei cialis apotheke cialis 50 mg soft tab buying brand cialis online canadian cialis cialis efficacit tarif cialis france cialis generico postepay
Buy cialis
دوشنبه 12 آذر 1397 09:22 ب.ظ

You suggested it very well.
cialis name brand cheap warnings for cialis cialis online nederland cialis for bph generic cialis pill online cialis for daily use cialis professional from usa 200 cialis coupon price cialis best cialis et insomni
buy cialis with no prescription
دوشنبه 12 آذر 1397 08:48 ق.ظ

Truly a lot of beneficial facts.
order generic cialis online cialis savings card cialis baratos compran uk low cost cialis 20mg cialis professional yohimbe cialis pills cialis 5 mg effetti collateral buy cialis cialis savings card cialis uk
Cialis prices
یکشنبه 11 آذر 1397 08:52 ب.ظ

Reliable advice. Cheers!
buy cialis sample pack cialis e hiv best generic drugs cialis generic for cialis cialis uk next day cialis cuantos mg hay free generic cialis click now buy cialis brand buy original cialis cialis 20 mg effectiveness
Generic cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 08:12 ق.ظ

Kudos! Numerous tips!

we like it cialis price import cialis cost of cialis cvs cialis farmacias guadalajara order cialis from india trusted tabled cialis softabs cialis australia org walgreens price for cialis buy brand cialis cheap we choice cialis pfizer india
Buy generic cialis
شنبه 10 آذر 1397 09:03 ب.ظ

Really quite a lot of valuable tips!
precios de cialis generico when can i take another cialis cialis 5mg cialis 5mg 40 mg cialis what if i take only now cialis for sale in us generico cialis mexico canadian discount cialis cialis professional from usa cialis generika
buy cheap cialis on line
شنبه 10 آذر 1397 07:55 ق.ظ

Fine postings. Regards!
buy online cialis 5mg opinioni cialis generico cialis generic availability cialis 5 mg effetti collateral viagra or cialis when will generic cialis be available cialis herbs warnings for cialis acquistare cialis internet acheter cialis kamagra
Cialis 20 mg
جمعه 9 آذر 1397 08:36 ب.ظ

Appreciate it! Quite a lot of write ups.

only now cialis for sale in us cialis 5 effetti collaterali buy cialis uk no prescription cialis reviews achat cialis en europe how to buy cialis online usa cialis great britain generic cialis tadalafil cialis 30 day sample how to buy cialis online usa
Cialis pills
جمعه 9 آذر 1397 08:44 ق.ظ

Seriously loads of superb material.
cialis 20mg prix en pharmacie cialis generico milano canadian drugs generic cialis cialis generic tadalafil buy look here cialis order on line bulk cialis cialis sicuro in linea precios cialis peru canada discount drugs cialis buy cialis online
buy cialis online
پنجشنبه 8 آذر 1397 09:40 ب.ظ

Incredible a good deal of wonderful info.
cialis farmacias guadalajara cialis authentique suisse bulk cialis purchase once a day cialis acheter cialis meilleur pri cialis vs viagra low cost cialis 20mg cialis 5 mg effetti collateral buy original cialis achat cialis en suisse
Generic cialis
پنجشنبه 8 آذر 1397 10:06 ق.ظ

You actually suggested it really well.
cialis name brand cheap cialis efficacit cialis dose 30mg cialis generic tadalafil buy what is cialis online cialis usa cialis online acheter cialis meilleur pri free generic cialis 5 mg cialis pharmacie en ligne
buy cialis online us pharmacy
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:20 ب.ظ

Incredible loads of amazing information!
cialis 20 mg effectiveness cialis tablets we use it cialis online store usa cialis online how to buy cialis online usa cialis coupon i recommend cialis generico if a woman takes a mans cialis cialis generico en mexico prix de cialis
Cialis 20 mg
چهارشنبه 7 آذر 1397 09:32 ق.ظ

Regards! Lots of info.

dosagem ideal cialis prices for cialis 50mg wow look it cialis mexico buy cialis online legal cialis pills price each cialis prices cialis canada precios de cialis generico warnings for cialis walgreens price for cialis
Buy cialis
دوشنبه 9 مهر 1397 12:02 ب.ظ

Whoa tons of superb data!
buy generic cialis low dose cialis blood pressure cialis 5 mg funziona cialis cost prices on cialis 10 mg cost of cialis per pill cialis rezeptfrei sterreich cialis 20 mg effectiveness acheter cialis kamagra preis cialis 20mg schweiz
canada vagra
یکشنبه 1 مهر 1397 10:56 ق.ظ

Thank you. An abundance of material!

canadian discount pharmacies in canada trust pharmacy canadian canadian online pharmacies rated prescription drugs without prior prescription canadian medications by mail canada drugs online online pharmacies mexico canada medications information canadian online pharmacy canada medication cost
eddrugsgeneric.com
چهارشنبه 28 شهریور 1397 07:36 ق.ظ

With thanks. I like this.
cialis for sale south africa il cialis quanto costa cialis generic tadalafil buy cialis 5 mg para diabeticos cialis pills price each sialis cialis alternative cialis pills boards acheter cialis meilleur pri tadalafil
http://cialisvipsale.com/
یکشنبه 11 شهریور 1397 09:17 ب.ظ

Regards, A good amount of advice!

comprar cialis 10 espa241a prix cialis once a da interactions for cialis cialis sans ordonnance buy original cialis pastillas cialis y alcoho buy original cialis cialis prices in england cialis efficacit how does cialis work
babecolate.com/buy-authntic-cialis-online-usa-no-prescription.html
سه شنبه 23 مرداد 1397 12:26 ق.ظ

Many thanks! Valuable stuff.
cialis generico in farmacia cost of cialis per pill cialis flussig acheter cialis kamagra 200 cialis coupon we use it 50 mg cialis dose purchase once a day cialis prezzo cialis a buon mercato cialis manufacturer coupon wow cialis tadalafil 100mg
Cialis canada
دوشنبه 7 خرداد 1397 02:05 ب.ظ

Helpful write ups. Appreciate it.
cialis in sconto sialis we like it cialis price non 5 mg cialis generici cialis wir preise overnight cialis tadalafil comprar cialis navarr look here cialis cheap canada cialis price thailand online cialis
Cialis pills
پنجشنبه 20 اردیبهشت 1397 06:17 ب.ظ

You actually suggested that well.
cialis manufacturer coupon cialis online where do you buy cialis prix de cialis brand cialis generic cialis without a doctor's prescription callus cialis alternative prix cialis once a da cialis daily reviews
Viagra generic
چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397 11:13 ب.ظ

Appreciate it! Lots of forum posts!

herbal viagra buy brand viagra online without prescription where to buy viagra in store where can i buy real viagra buy sildenafil tablets buy cheap viagra pills online generic viagra online uk how can you buy viagra buy brand viagra online how to get viagra prescription
Cialis prices
جمعه 3 فروردین 1397 02:32 ق.ظ

You said it adequately..
buy cialis online tarif cialis france cialis 5mg prix cialis savings card cialis 30 day trial coupon how does cialis work prescription doctor cialis cialis arginine interactio cialis venta a domicilio cialis side effects
How can I increase my height after 18?
دوشنبه 3 مهر 1396 10:10 ق.ظ
Hi my loved one! I want to say that this article is amazing, great written and come with almost all vital
infos. I'd like to look extra posts like this .
Can you get taller with yoga?
شنبه 1 مهر 1396 05:13 ب.ظ
I got this web page from my buddy who informed me on the topic of this web page and at the moment
this time I am browsing this site and reading very informative content at this time.
How do you get rid of Achilles tendonitis?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 09:19 ق.ظ
Hmm is anyone else encountering problems with the pictures
on this blog loading? I'm trying to find out if its a problem
on my end or if it's the blog. Any feed-back would be
greatly appreciated.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نمایش نظرات 1 تا 30

نظرسنجی

    نظرتون در مورد وبلاگ چیه؟





http://www.iransohrab.net

آمار وبلاگ

  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :